کٔنکہٕ اوٹ

کٔنکہٕ اوٹ ،whole-grain

کھؠنٕچ قِیمَت فی 100 گرٛام (3.5 oz)
طاقَت	1,418 کلوJ (339 kcal)
کاربوہایڈریٹ	72.57 g
شُگر گُلوکوز	0.41 g 0.78 g
کھؠنہٕ فایبَر	12.2 g
چربی	1.87 g
پرٛوٹیٖن	13.70 g
وِٹامِن تہٕ کھانٕز وِٹامِن مؠقدار %DV† تھایامیٖن (B1) 37% 0.447 mg رایبو فِلیوِن (B2) 17% 0.215 mg نیاسیٖن (B3) 40% 6.365 mg پینٹوتھیَنِک ایٚسِڑ (B5) 20% 1.008 mg وِٹامِن B6 20% 0.341 mg فولیٹ (B9) 11% 44 μg کھانٕز مؠقدار %DV† کیلشِیَم 3% 34 mg آیَرَن 22% 3.88 mg میگنیشِیَم 33% 138 mg مینٛگَنیٖز 165% 3.8 mg فاسفورَس 28% 346 mg پوٹاشِیَم 14% 405 mg سوڈِیَم 0% 5 mg زِنٛک 27% 2.93 mg
†فیٖصَد چھُ بالیغَن خٲطرٕ US سِفارِشاتَن پؠٹھ مَبنی، سِوٲے پوٹاشِیَم، یُس ماہِریٖن ہِنٛزِ سِفارِشِ پؠٹھ اَندازٕ لَگاوَنہٕ آو نیشنل اکیڈمیز.

کٔنکہٕ اوٹ چھ اَکھ پاوڈر یس عام دانہِ پیسنہٕ سٟتؠ چھ بنان یس اِنسٲنی کھؠنہٕ خٲطرٕ اِستِمال چھ گژھان۔