مۄنٛجہٕ

مۄنٛجہٕ
Brassica oleracea var. gongylodes (مۄنٛجہِ)
زٲژ	مۄنٛجہٕ ہاکھ
کاشت قٕسٕم گرٛوپ	گونگیلوڈس گروپ
کاشت قٕسٕم گرٛوپٕکؠ رُکُن	واریاہ

Kohlrabi, raw

کھؠنٕچ قِیمَت فی 100 گرٛام (3.5 oz)
طاقَت	113 کلوJ (27 kcal)
کاربوہایڈریٹ	6.2 g
شُگر	2.6 g
کھؠنہٕ فایبَر	3.6 g
چربی	0.1 g
پرٛوٹیٖن	1.7 g
وِٹامِن تہٕ کھانٕز وِٹامِن مؠقدار %DV† وِٹامِن A بَرابَر 0% 2 μg تھایامیٖن (B1) 4% 0.05 mg رایبو فِلیوِن (B2) 2% 0.02 mg نیاسیٖن (B3) 3% 0.4 mg پینٹوتھیَنِک ایٚسِڑ (B5) 3% 0.165 mg وِٹامِن B6 9% 0.15 mg فولیٹ (B9) 4% 16 μg وِٹامِن B12 0% 0 μg وِٹامِن C 69% 62 mg وِٹامِن D 0% 0 μg وِٹامِن E 3% 0.48 mg وِٹامِن K 0% 0.1 μg کھانٕز مؠقدار %DV† کیلشِیَم 2% 24 mg ترٛام 14% 0.129 mg آیَرَن 2% 0.4 mg میگنیشِیَم 5% 19 mg مینٛگَنیٖز 6% 0.139 mg فاسفورَس 4% 46 mg پوٹاشِیَم 12% 350 mg سیلیٖنیَم 1% 0.7 μg سوڈِیَم 1% 20 mg زِنٛک 0% 0.03 mg
باقی اجزا	مؠقدار
آب	91.00 g
Link to USDA Database entry
†فیٖصَد چھُ بالیغَن خٲطرٕ US سِفارِشاتَن پؠٹھ مَبنی، سِوٲے پوٹاشِیَم، یُس ماہِریٖن ہِنٛزِ سِفارِشِ پؠٹھ اَندازٕ لَگاوَنہٕ آو نیشنل اکیڈمیز.

مۄنٛجہِ چھِ اَکھ سَبزی۔